14 oct 2011

Los Quechuas En Venezuela

Hemos leído el libro "Transcripción de Toponímicos Indígenas en el estado Falcón (Venezuela)", escrito por el cronista del municipio Buchivacoa (Capatárida) del mismo estado, doctor Adrián Hernández Baño, nacido en Murcia (España), pero venezolano por naturalización y quien obtuvo en un lapso de diez años tres licenciaturas en la Universidad Central de Venezuela en las ramas de Antropología, Historia y Sociología. Además, se recibió en doctorados de la Universidad Complutense de Madrid (España) en Geografía e Historia. Actualmente es profesor titular de la Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda, en el área de Ciencias de la Educación.

El quechua es un idioma de los indios del Perú y que, según el autor, se habló en toda Venezuela desde hace 5.500 años antes del presente. En la actualidad se halla reducido a "un grupo de paran/anos (los Añu) que viven en la laguna de Sinamaica, en el estado Zulla, quienes lo hablan, pero muy corrompido. De igual forma, los grupos arahuacos del alto Orinoco". Después de 500 años, el castellano desplazó al quechua en el estado Falcón y en otras partes del país.

¿Cómo llegaron los quechuas a Venezuela? Muy fácil, nos dice el doctor Hernández Baño. Hace 5.500 años antes del presente nos llegaron en "manadas", a través de los ríos, que son los caminos que andan, los Panos del centro del Perú no tuvieron ni siquiera que darle al canalete, todo era bajada, a saber: región Panorío Ucayali- río Amazonas- río Negro -brazo del Casiquiare- Orinoco y así hasta el Delta y el Caribe (Margarita).

Toponímico o toponimia trata sobre el origen o significado de los nombres propios de un lugar, es lo determinante de un lugar, lo abundoso, lo que caracteriza, no obstante la persona que le puso el nombre en una época tan remota pudiera ser que reflejase en el mismo su idiosincrasia; por ello, algunos resultan un tanto raros a la hora de la transcripción:

Veamos algunos ejemplos de nombres comunes o conocidos de lugares, ciudades, cosas, etc., que pertenecen fundamentalmente al estado Falcón: Tucacas: frasco de barro de boca estrecha . Yaritagua: mayormente estúpido. Yaracal: un vegetal. Yumarc: ir a fornicar. Urama: a ver abajo en un lugar inferior. Urupagua: región de serpientes extrañas. Tuy: escucha. Togogo: ave. Tocuyo: oye al buho. Tocopero: pareja de buhos. Taratara: mucho dividivi Tacuato: pelo de zorra. Tacarigua: sorpresa, ir a derramar la semilla en el surco. Moray: viruela, sí. Mene: urdimbre de tejido. Morrocoy: sarampión. Nirgua: insecto semejante a la pulga que aova bajo la piel del hombre (nigua). Paracoto: llover varias veces. Paraguaná: lluvia escasa. Petare: ir con cordel de armadijo para cazar pájaros. Píritu: flauta pequeña de carrizo. Sanare: ir a descender de antepasados conocidos. Sauca: carne de difícil conocimiento (cazón agua, cazón gato). Sabarigua: ir a matrimonio extraño.

Sinamaica: cuando juzgo. Socopo: dar carrizo para techo. Siquisiqui: sitio peligrosísimo (crecidas del río Tocuyo). Sividigua: ir por amuleto y extraño. Chichiriviche: ir a buscar el cántaro grande de boca ancha. Cumarebo: dejar escurrir el agua, se pierde. Carora: vive lejos. Carimbaría: salero. Cagua: madeja de hilo. Bucaral: fortaleza. Caidi: turbio. Capadarc: hallar al principal.Camoruco: viejo sin diente. Corocoro: muchos gusanos Curimagua: planta de la familia de las gramíneas, de tallo macizo y nudoso, fruto precoz. Chimpire: ir a medir. Churuguara: caracol cubre aparato genital. Guacharaco: parto normal.

Guajiro: perverso. Guamacho: extraño viejo. Guaranao: taparrabos bien feo. Guasare: ir a escondidas. Hueque: humor segregado por algunas plantas. Jacura: manto que cubre hombros y espaldas. Maicillal: veamos posible encarecimiento. Manaure: nada prematuro. Maura: ¡Oh, río!. Dabajuro: cantarillo de arcilla, corto. Charaima: ¡Qué ciénaga!. Cumaragua: asombrosa batata. Caquetío: (indio) gran quijada, vivir sobre arenas. Cuchuaco: dar estiércol del ganado. Barbacoa: ¡oh, sal! se extrae de minas. Baraibed: ir con un taparrabo molesto. Araurima: veamos pues, arde el fuego. Araguato: cordel para amarrar cuero. Amuay: guardar. Agüide: ir por arena. Adícora: buena hierba.

No agregaremos comentarios a este diccionario quechua sobre lugares, sitios y cosas de Venezuela.

Fuente de este artículo

Libro Crónicas desde Morón

Este artículo es uno de los capítulos del Libro Crónicas desde Morón, escrito por el Prof.Alexis Coello, cronista del Municipio Juan José Mora.

Recuerda visitar su blog: Alexiscoello.com.ve Puedes escribirle a su correo también: alexiscoello06@gmail.com

9 oct 2011

Consejos para realizar mejores fotos con celulares

En estos tiempos de conectividad perpetua, compartir momentos de nuestras vidas es más fácil que nunca, con el uso masivo de redes sociales como Facebook y Social Media como Twitter el teléfono celular se ha convertido en un aliado inseparable de fotógrafos espontáneos y reporteros honorarios que están listos en todo momento para documentar el presente, aunque aún no tienen la calidad de una cámara digital profesional, la practicidad y versatilidad los hace la opción preferida de muchos.

Aprovecha las capacidades de tu teléfono celular para tomar mejores fotos con los siguientes consejos.

Mantener el lente limpio:
Debido a que los celulares son manipulados constantemente a lo largo del día, es muy común que la lente se ensucie, particularmente los que no tienen una tapa que cubra la lente.

Es importante revisar ocasionalmente que la lente del teléfono celular se encuentre libre de huellas digitales, grasa, polvo, etc.

Esto evitará que la imagen sea distorsionada o que la lente sea parcialmente bloqueada al momento de tomar una foto (además, a nadie le gusta que le agreguen lunares en las fotos por accidente), así que para evitar reclamos posteriores de tus amigos, revisa la lente y cerciórate que esté limpia y lista para tu mejor sonrisa.

Usar la mayor resolución disponible:
La definición y calidad de las fotografías tomadas con un teléfono celular están estrechamente relacionadas con la cantidad de mega pixeles que el equipo puede registrar al momento de tomar una foto.

Un pixel es la unidad mínima de información contenida en una imagen, dicho de otro modo, es un punto de un color definido, mientras más tenga una imagen, mejor será la definición y menor la distorsión que se presentará al agrandarla (para imprimirla y ponerla en un porta retrato por ejemplo), por eso es importante maximizar las capacidades de tu equipo y usar la resolución máxima, en caso de que la memoria de tu teléfono te preocupe (más mega píxeles equivale a archivos mas grandes), te recomiendo que busques una memoria extra, los momentos son irrepetibles, es el punto de tener una cámara en tu teléfono, así que aprovecha la tecnología actual a tu conveniencia.

Mueve el teléfono al plano correcto:
Un consejo muy útil para darle una perspectiva correcta a tus fotografías es "mueve tu teléfono" considera poner la lente en el nivel de tu objetivo, de una flor, de un gato, de un niño, así podrás obtener una toma desde su plano, permitiendo a tu cámara lograr un mejor enfoque y a tu sujeto ser el foco de atención de la toma.

No es lo mismo, tener una fotografía de un niño volteando para arriba y con unos pies pequeñitos (por el efecto de perspectiva) que una foto de frente de la cara del niño sonriendo (si te arrodillas podrás tomar la foto a su altura), aprovecha la flexibilidad que tu equipo permite y se flexible, no seas tu lo que limite a tu equipo.

Acércate:
La mayoría de los teléfonos celulares usan zoom digital, esto significa que agrandan la imagen, no usan una lente para acercarse, lo cual causa que las fotografías se distorsionen, para evitar esto en tus fotografías, en lugar de usar el zoom digital, acércate a tu objetivo, aprovecha la movilidad que tu aparato te permite y muévete para capturar tu sujeto con mayor detalle, como regla general, en caso de que no tomes la fotografía de ti mismo usando tu brazo, acércate a uno o dos metros de tu objetivo (en caso de ser una persona u objeto) y tendrás buenos resultados además de darle un toque personal a tus imágenes.

No te muevas:
Este es uno de los puntos que no depende tanto de la cámara como del usuario, es muy importante mantener la cámara fija, particularmente en fotografías tomadas de noche, debido a que el lente permanece abierto por más tiempo por la baja cantidad de luz o en las que se usa el zoom, se hace mucho más sensible a los movimientos y vibraciones de las manos, de noche es aconsejable hacer varias tomas para después escoger la que se vea mejor.

Hay tres técnicas que me han sido de gran utilidad para minimizar la distorsión debido a movimientos involuntarios en la cámara.
Primera, cuando vayas a tomar una fotografía, toma el celular con ambas manos y apoya tus codos a los costados del pecho mientras inclinas tu espalda un poco hacia atrás, esto evita los movimientos causados por el pulso de las manos al tenerlas en el aire, es la técnica que más utilizo y genera muy buenos resultados por su versatilidad.
Segunda, Usa un apoyo fijo, algo como una mesa, una silla, un barandal, un árbol, un automóvil estacionado o hasta el hombro de un amigo parado a un lado tuyo, sé creativo, recarga tu muñeca o antebrazo en el objeto de apoyo y eso te ayudará a estabilizar la cámara considerablemente, también puedes considerar poner la cámara directamente sobre la superficie mientras la sujetas por los lados, esta técnica es muy útil para ambientes oscuros o tomas en las que se usa el acercamiento digital, a mi me ha sido muy útil para tomar fotografías panorámicas de ciudades que he visitado, la mejora en los resultados es dramática.
Tercera, Algunos modelos de celulares cuentan con la función de cuenta regresiva, en caso de tenerla, te recomiendo que la uses, aunque sea una cuenta regresiva de 3 segundos, ya que al presionar el botón para tomar fotografías el celular se mueve un poco y en muchas ocasiones esto distorsiona la imagen, yo uso la cuenta regresiva de mi celular para tomar 90% de mis fotos, así puedo presionar el botón y tener unos segundos para estabilizar la cámara.

La iluminación:
Antes de tomar una foto, toma unos segundos y analiza la iluminación, es uno de los aspectos más importantes a considerar.
La iluminación natural es la mejor, pero es común ver fotos arruinadas por no girar un poco alrededor de tu objetivo, busca que el sol esté a tu espalda para que ilumine tu objetivo en su totalidad y se reduzcan las sombras dramáticas en las caras
Lo más importante, es que evites tener el sol de frente a ti, eso es una receta infalible para arruinar fotografías, ya que tu equipo busca compensar la gran cantidad de luz, lo cual ocasiona que tu objetivo se vea como una silueta y no puedas ver esa hermosa sonrisa.
Si es de noche o estas dentro de algún lugar, busca fuentes de iluminación artificial que funcionen a tu favor, acérquense a un farol que ilumine sus caras, un foco de techo y como último recurso, pueden usar otros celulares para iluminar sus rostros, una especie de flash externo improvisado, es importante ser creativo, el punto es captar esos momentos importantes donde sea, además utiliza la función de modalidad nocturna de tu teléfono la cual es de gran ayuda cuando hay poca luz, una vez mas, recuerda que en situaciones de poca luz las cámaras son muy sensibles al movimiento y vibración, usa algunos de los consejos de la sección anterior para mantener minimizar el movimiento.

Mira a tu alrededor:
Antes de tomar una fotografía mira que hay atrás de tus objetivos, ¿De qué color es la camiseta de tu modelo?
¿Combina mejor con las flores azules o amarillas que están a 2 metros de él?, ¿Hay algo más interesante que el bote de basura a la derecha de tu amigo?
¿Hay cosas que vayan a salir incompletas? (como la rama de un árbol que se puede evitar), piensa en como se va a ver la foto después de tomada, vela como una obra de arte, todo en ella (incluyendo el fondo) debe estar en armonía.

Cambia la posición:
No es necesario que TODAS tus fotos tengan a tus amigos en el medio, puedes ubicarlos en distintas áreas del cuadro, divide imaginariamente la fotografía en 9 zonas iguales y varía la posición de tus objetivos según lo consideres apropiado, por ejemplo, si hay una cascada en el fondo, tus amigos pueden estar a la izquierda y la cascada en el fondo en la sección derecha, usa tus talentos artísticos y tu creatividad, tu instinto es el mejor guía, combina esto con el siguiente punto.

Toma muchas fotos:
Las fotografías que tomes con tu teléfono son digitales, así que aprovecha esa ventaja a tu favor, toma varias versiones de la misma foto, gira alrededor de tu objetivo para conseguir distintos fondos y condiciones de luz, no les avises y toma fotos espontáneas, cambia la altura de la cámara (evita tomarlas de abajo para arriba, la gente aparenta estar más gorda de lo que es y luego te van a reclamar en Facebook), rota la cámara para cambiar la orientación de la foto, usa distintas modalidades (Modalidad Nocturna, Modalidad para Deportes, etc.)

Edita tus fotos
En muchos casos, puedes mejorar tus fotos considerablemente si usas un programa de edición de fotos, muchos son gratuitos y fáciles de usar, mi favorito es el software gratuito Galería Fotográfica de Windows Live, la función de "Arreglo Automático" hace maravillas por tus fotos, algunas opciones en línea que no requieren instalación son: Picnic y Pixlr.
Espero que estos consejos te sean de utilidad y puedas aprovechar mejor las capacidades de tu celular para tomar fotografías, recuerda que lo más importante es tu creatividad e instinto, diviértete, toma muchas fotos, documenta tu realidad y compártela con tus amigos, pronto te estarán pidiendo consejos para ser un fotógrafo móvil como tú.

7 oct 2011

Estadísticas de inseguridad en Elastix (México)

Hoy decidí realizar un estudio sobre las vulnerabilidades que sería capaz de encontrar en un entorno como Elastix en México. Me puse mi sombrero blanco y decidí escanear todas las posibles redes del país y buscar cuantos equipos utilizan la distribución antes mencionada (al menos las visibles en el puerto TCP 443), y los resultados fueron alarmantes. Aquí algunas estadísticas:

25.4 millones de hosts escaneados
69 mil tienen el puerto 443 abierto
467 equipos eran Elastix

Aclaro que esto no quiere decir que estos sean todos los equipos Elastix en México. Esto quiere decir que en una noche cualquiera fui capaz de encontrar 467 equipos visibles abiertamente en internet, los demás están tras algún firewall y son invisibles al exterior (¡bien!).

Ahora, para los números del terror:

  • 287 tienen algún tipo de dato “secreto” que se puede obtener fácilmente (contraseña de FreePBX, contraseña de Elastix, contraseñas de extensiones)
  • los mismos 287 tienen el puerto SIP abierto
  • 261 tenían algún tipo de contraseña default para FreePBX
  • 26 aún tenían la contraseña de “palosanto” para Elastix
  • 31 usan la misma contraseña en FreePBX que en Elastix
  • 42 aún usan FreePBX 2.5.x que muestra la contraseña de administrador en texto plano

Y quizá la más sobresaliente:

  • 197 usan alguna distribución de Elastix suficientemente vieja que permite descargar el archivo de batch extensions, entregándote el archivo que nombra todas las extensiones del sistema con sus respectivas contraseñas, dando un total de ¡8,300 extensiones disponibles para hacer llamadas en Elastix ajenos!

Esto quiere decir que aún con una tasa de fallo del 50%, tengo 4,150 de posibles extensiones desde las cuales se pueden sacar llamadas sin pagar un solo centavo, ocasionando tráfico VoIP que en pocas horas se convierte en facturas millonarias de teléfono.

Y si creen que exagero, échenle cuentas:

  • Supongan que de los 197 servidores visibles, al menos 170 tienen algún tipo de interfaz FXO o E1
  • Supongan que en una sesión de ataque promedio, puedo cursar llamadas por el mismo equipo (por la noche) durante unas 4 horas
  • Supongamos que promediando la cantidad de canales de E1 y de puertos FXO, puedo cursar 3 llamadas simultáneas por servidor

Esto me da un total de 4 horas * 60 minutos * 3 llamadas simultáneas * 170 servidores = 122,400 minutos de tráfico. Si el destino costara $7/min, hablamos de un total facturado de $856,800, ¡en unas horas!

Y claro que este es el espectro conservador: conozco casos de 2a persona que han tenido facturaciones de $24,000 en una sola pasada. Hagan números, y fácilmente comprenderán por que esto del robo de VoIP está tan de moda y resulta tan redituable.

Obviamente si no quieren convertirse en amigos de lo ajeno, sigan las ya super conocidas medidas de seguridad para cualquier entorno Asterisk:

  1. Siempre cambien las contraseñas default
  2. Tampoco usen palabras de diccionario como contraseña
  3. No den acceso desde el exterior si no se necesita. Esto aplica a los puertos UDP 5060 y TCP 22, 443 (los más comunes)
  4. User el permit y deny dentro de Asterisk para limitar que IPs se registran en cada extensión.
  5. No usen contraseñas y passwords iguales (user:100 pass:100)
  6. Actualicen sus distribuciones a la más reciente versión
  7. Limiten la cantidad de llamadas simultáneas por extensión (¿Por qué razón Juan Pérez haría 20 llamadas a la vez?)
  8. Rechazen malas autenticaciones sin dar más detalles (alwaysauthreject=yes) en sip.conf
  9. Firewall firewall firewall
  10. Usen fail2ban para defenderse de ataques de fuerza bruta
  11. Autentiquen al usuario, no solo al teléfono (usen contraseñas post-marcado)
  12. Nieguen llamadas anónimas provenientes del exterior
  13. Definan planes de marcación limitados (ojo con el dialplan injection)

Asterisk/Elastix como tal son bastante seguros: es el administrador el que los hace inseguros al obviar cualquier de estos pasos sugeridos. Todos los puntos que aquí se mencionan también se estudian desde nuestros cursos Asterisk

Suerte, y… ¡aseguren sus equipos!


este articulo fue tomado de http://asteriskmx .com

y escrito por cristian cabrera


30 sept 2011

Cómo Ser Más Productivo Si Trabajas Desde Casa

Las nuevas tecnologías e internet están permitiendo que trabajar desde casa sea más fácil. Para muchos pequeños empresarios y emprendedores es un modelo de trabajo habitual, pero como casi todo en vida, tiene sus ventajas e inconvenientes.

Entre las ventajas, podemos destacar que permite una mejor conciliación de vida profesional y familiar, disponer mejor de tu tiempo, la comodidad de no tener que desplazarse lo que permite aprovechar mejorar los tiempos que se pierden en los traslados, lo que viene a significar que tu jornada laboral es más cómoda, más flexibilidad y tienes mucha más libertad de acción.

En la parte de los inconvenientes, yo destacaría uno: confundir las faenas habituales de la casa con “Trabajar en Casa”.

Para ello, lo mejor es marcarte una buena disciplina que te permita disfrutar del trabajo en casa y de las tareas del hogar. Aquí van algunas ideas para que seas más productivo o productiva en tu trabajo:

Disfruta del placer del desayuno
Dedica el tiempo necesario, ya que según cuentan los expertos en nutrición es la comida más importante del día, y come según tus preferencias pero de forma cuantiosa. De esta forma evitarás los continuos paseos a la cocina para asaltar el frigorífico. Haz sólo eso, desayunar, y evita: encender el ordenador, empezar a ver tus correos electrónicos, qué está pasando por Facebook o Twitter, etc., etc., etc. Disfruta de este primer placer matutino.

Aséate y vístete para trabajar
Haz lo mismo que harías para salir trabajar fuera de casa. Dúchate y ponte la ropa que utilizarías para ir a la oficina. Resulta muy tentador estar en pijama todo el día, pero no te ayuda a diferenciar el trabajo del ocio.

Crea tu espacio de trabajo
Si es posible, sitúa tu lugar de trabajo en una zona que identifiques como tal y deja el resto de la casa para uso y disfrute tuyo y del resto de miembros de tu familia. Además esto te ayudará a educar a tu pareja, si está en casa, que cuando estás en este lugar es como si no existieras, como si estuvieras fuera trabajando.

Márcate una disciplina de trabajo y planifica qué es lo vas a hacer

Es muy importante que hagas esto y no juntes tus tareas laborales con las del hogar. Cuando realices la planificación márcate espacios para desconectar del trabajo y realizar otras actividades. Esto te ayudará a ser más productivo, porque cuando estés un poco saturado o espeso, te permitirá distraer tu mente en otras tareas manuales que no necesitan tanta concentración.

Ponte un horario
Ya sé que es muy tentador tener el ordenador encendido e irte a ver qué correo está entrando, qué está sucediendo con tus amigos en las redes sociales o ponerte a navegar para investigar algunos temas. Si no te pones un horario, tu jornada laboral será cada vez más larga y eso no significa que hagas más trabajo, sino que dilatarás mucho más tus obligaciones porque ya tendrás tiempo más tarde.

Concéntrate en lo que haces
Siguiendo la planificación que has preparado, no te permitas otras distracciones. Dedica un tiempo para cada cosa y cierra de tu ordenador cualquier distracción. No pasa nada porque un correo electrónico se responda unas horas después de haberlo recibido o porque no hayas contestado un mensaje Facebook, Twitter, Messenger o Skype, si de verdad quieres ser productivo y no alarga tu jornada laboral sé un tirano de tu tiempo.

Cada momento su tarea
A lo largo de la jornada haz los que tienes previsto. Si es tiempo de llamadas de teléfono, hazlas; si estás terminando un proyecto, acábalo. Haz lo mismo que cuando tienes una reunión con una hora concertada ¿a qué no se te ocurre decirte cuando vas a visitar a un cliente con el que has quedado, bueno ya saldré más tarde? Pues lo mismo con los temas previstos para tu día.


via http://www.lolagarciagomez .com en Septiembre 22nd 2011

21 sept 2011

ROM de fábrica del HTC Magic de Movilnet

Si por alguna razón has actualizado tu HTC Magic de Movilnet Venezuela y necesitas volver a la rom original, y para colmo no hiciste un nandroid backup al instalar tu primera rom, aquí te dejo la rom de fábrica de para este teléfono con Android 1.5, así como la explicación de como aplicarla.

Instalación

  1. Descarga la rom de fábrica del HTC Magic de Movilnet
  2. Copiar el archivo MMStock.zip en la raiz de tarjeta SD del teléfono
  3. Reiniciar el teléfono y entrar en el modo recovery (pulsando las teclas HTC Magic Home buton + HTC Magic End call button al mismo tiempo)
  4. Hacer los Wipes de rigor (Wipe Dalvik-cache, Wipe SD:ext partition y Wipe data/factory reset)
  5. Flashear el archivo MMStock.zip como cualquier otra rom
  6. Reiniciar el teléfono

Ahora puedes aplicar la garantía como si nada hubiese pasado!!

15 sept 2011

Cómo bajar de peso en un mes en 10 pasos

Cómo bajar de peso en un mes en 10 pasos

Una de las preguntas que más me han llegado al buzón de CuerpoAlDente es: “Dennis, cómo puedo bajar de peso?”, “Dennis, estoy desesperado/a, necesito hacer algo, sabes cómo bajar de peso en un mes?” “¿Tienes alguna dieta para bajar de peso?” y así muchos bajo el mismo tema.

Muchas personas quieren esa receta mágica, esa píldora que nos haga delgados/as, tonificados y “cómo Dios manda”… desafortunadamente no hay fórmula mágica, no hay aparato mágico ni mucho menos una píldora mágica. Si alguien les ha dicho lo contrario, les mintieron!

En estos pocos años que tengo de experiencia en este campo del fitness y nutrición he aprendido muchos tips o cambios que pueden ayudarte a lograr el cuerpo que quieres, pero déjame decirte que lo que más se necesita es dedicación. A menos que de verdad te comprometas y te propongas sobre todas las cosas a bajar de peso, no vas a lograr nada.

Para bajar de peso es necesario hacer un cambio de mentalidad, olvidarse de lo que uno ha venido haciendo día con día, año con año. Se debe estar listo/a para cambiar la forma en que comemos y nuestra poca o nula actividad física, pero sobre todo MOTIVACIÓN. La motivación tiene que ser uno de nuestros frentes principales y aún si nuestros amigos y familiares no nos apoyan, la motivación propia debe ser aún mayor. Tu tienes el control sobre tus resultados y nadie más.

Todo lo podemos lograr si nos lo proponemos. Querer es poder.

Una vez que estás decidido/a a cambiar de una vez por todas, te recomiendo que sigas los siguientes pasos. Entre más de ellos logres, mejores resultados vas a tener, asi que no te conformes con unos cuantos, proponte lograr TODOS!

¿Cómo bajar de peso en un mes?

  1. Deja de comer alimentos endulzados. No solo me refiero a dejar de consumir azúcar, me refiero a todo producto que de fábrica o preparación tenga azúcar o Jarabe de Maíz de Alta Fructosa. De hoy en adelante, por cada producto que compres, fíjate en los ingredientes, si tienen azúcar o JMAF, búscate otra opción. Ejemplos: Helados, Galletas, Cereales, Chocolates, Gaseosas, Jugos/Zumos de caja/botella (aunque digan que son 100% naturales), Cocteles, etc. La lista es interminable. Si quieres endulzar algo es mejor que optes por usar miel de abeja natural o un producto que se llama Stevia/Steviva, es un endulzante natural super bajo en calorías.
  2. Deja de comer harinas y granos blancos. Si te gusta la pasta, el arroz blanco y el pan blanco, opta por comerlos en su versión integral o de grano entero, la fibra que estos poseen te servirá mucho más en tu lucha por bajar de peso. Por los demás productos que lleven harina normal, olvídate de ellos. Ejemplos: Queques/Tartas, galletas, empanadas, tamales, muffins, comida empanizada, panqueques, algunas salsas blancas, etc. Si quieres empanizar algo, te recomiendo que hagas una mezcla de salvado de avena (fibra) con nuez mozcada (grasa saludable), esta opción es 100 veces mejor.
  3. Evita al máximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas. La mayoría de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites vegetales son super dañinos para la salud, opta mejor por usar aceites como el de coco, de palma o de oliva. Cuando evites comida frita, busca una opción mejor como hervida, al vapor, al horno o a la parrilla, el objetivo aquí es alejarnos al máximo del aceite.
  4. Muy relacionado con el punto anterior: Evita del todo la comida procesada o prefabricada. Ahora se puso de moda vender comida ya preparada que requiere solamente calentar en el microondas. Imagínate nada más cuantos tóxicos tuvieron que haberle puesto a estos productos para que se mantengan en “buen” estado, sin mencionar la cantidad de endulzantes y de aceite que se usaron en su elaboración. Otros ejemplos son los puré de papa en polvo o muchos productos d epreparación rápida.
  5. Trata de comer al máximo en tu hogar o comida que tu hayas preparado y mantén al mínimo comer afuera. Obtienes mejores resultados si aplicas todas estas reglas tu mismo en vez de ponerte en riesgo bajo la cuchara de otra persona.
  6. Come de 5 a 6 veces al día en cantidades iguales y menores a las que estás acostumbrado/a. El comer más seguido en cantidades más pequeñas ayuda a mantener a nuestro metabolismo más activo ayudándonos a quemar grasa y evitar esas llenuras y “empanzamientos” que nos provocan los platillos grandes. NUNCA te brinques el desayuno!
  7. Come pollo, pescado, carne, cerdo y huevos sin miedo. Todas estas opciones en su forma natural o magra son fuentes sumamente altas de proteína, la cual nos ayuda a recontruir nuestros tejidos musculares afectados durante las rutinas de entrenamiento. Si eres vegetariano, busca otras fuentes de proteína como frijoles, lentejas, vainicas, garbanzos, etc. Incorpora a tu dieta también grasas saludables como la que se encuentra en el aguacate, mani, nueces,a ceite de oliva, cápsulas de Omega-3 y salmón.
  8. Haz que tu dieta diaria en conjunto se vea como un arcoiris de opciones. Mezcla vegetales, frutas, carnes y demás tipos de alimentos de forma que sean sumamente ricos en vitaminas, proteínas, carbohidratos y grasas naturales. El consumo de frutas y vegetales todos los días es factor clave para bajar de peso.
  9. Debes hacer ejercicio, 2 o 3 veces por semana, lo siento pero no hay de otra :) Puedes empezar a salir a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, patinar, subir/bajar escalones… tu escojes! Nuestro cuerpo debe experimentar algo de presión, es necesario sacarlo del cajón de vagancia al que ha estado acostumbrado por tanto tiempo y decirle: “A partir de hoy mando yo!”. Si sientes que te cuesta un mundo, es normal y debes luchar contra ello a toda costa. Si no realizas ninguna actividad corporal tu cuerpo estará acostumbrado a esto y por nada del mundo va a querer cambiar su forma de ser, por eso debes forzarlo hasta que se acostumbre, de nuevo, debes mostrarle quien manda ahora.
  10. Ya sea que ya realizas alguna actividad física o no, debes hacer algo más: Realizar ejercicios de levantamiento de peso. Muchas personas creen que por levantar pesas van de alguna forma a deformar su cuerpo, llenarlo de músculos feos o llenarse de pelotas, ignorando una de las mejores formas de quemar grasa: la creación de músculo! La creación de músculo obliga a nuestro cuerpo a mantenerse más activo, acelerando nuestro metabolismo por muchas horas, lo cual nos ayuda a quemar grasa. Si no tienes experiencia puedes empezar realizando una rutina de ejercicios de peso corporal, si ya tienes algo de experiencia, puedes hacer algo más avanzado usando pesas (no muy pesadas). Si consigues que alguien te instruya sería lo mejor.
Te recomiendo además que lleves un control de todo lo que comes, un control de tu peso semana por semana, un control de tus medidas y por último un control de los ejercicios que realices. Al final de cada semana y mes podrás analizar tus resultados y determinar cuales fueron las mejores técnicas que te ayudaron a perder peso.
Internet está inundado de dietas, rutinas, libros y videos que te explican cómo bajar de peso, pero al final pienso que todos se resumen en estos 10 puntos, especialmente si no tienes experiencia alguna en una nutrición saludable y un estilo de vida activo.
Te invito a llenarte de ganas, a motivarte tu solo/a, a cambiar de mentalidad, a decir YA BASTA y empezar de una vez por todas a luchar y sudar la gota gorda por ese cuerpo que siempre has querido. Si llevas a cabo todos estos pasos verás resultados incluive en menos de un mes.
Nadie dijo que sería fácil, pero si lo logras… descubrirás que todo habrá valido la pena.
Espero te haya gustado el artículo, si fue así me gustaría pedirte que lo compartas mediante alguno de los botones sociales que ves a la izquierda y abajo de este artículo.
Mantente en línea, mantente en forma!

tomad0 de http://cuerpoal dente.com

5 sept 2011

Estrategia exitosa para lanzar aplicaciones y contenidos móviles

De acuerdo con la Asociación de Marketing Móvil, Estados Unidos es el segundo mercado más grande del mundo en términos del gasto en publicidad móvil (solo detrás de Japón), y, según calculos de la Asociación alcanzará este año la cifra de mil 300 millones de dólares y llegará al año 2015 al monto de 5 mil millones de dólares, sin contar los ingresos que se generan por la descarga de aplicaciones como música y otros contenidos.

Para Frost & Sullivan, el mercado de aplicaciones móviles en América latina para el cierre del año pasado fue de dos mil 400 millones de dólares y 65 % de los ingresos totales por servicios de contenido móvil provino de las suscripciones, en las que los usuarios pagaron por recibir la información por mensaje, debido a su bajo costo.

Estos servicios incluyen información sobre diversos temas, como el fútbol, el horóscopo y la economía. Asimismo, la música y la descarga de juegos supusieron el 16% y el 15%, espectivamente de estos ingresos en contenido móvil, convirtiéndose en los servicios que
generan más ganancias para los operadores de América Latina.

La televisión y el video tienen aún muy poca representación en este mercado, aunque se espera que para los próximos cinco años crezca bastante en América Latina.

A través de undia.net, los investigadores de Ogilvy descubrieron que en el intercambio espontáneo de mensajes de texto -así como en los chats - lo más importante no era lo que se dice, sino el hecho de decirlo, pues esto da una sensación de cercanía y contacto. Lo
anterior podría ser un indicador para las organizaciones sociales, en el sentido de
que tal vez sus socios valoren más el hecho de ser contactados, que el contenido del mensaje. Este fenómeno social es conocido como «Movil 2.0»

Todos estos datos son relevantes a la hora de emprender una estrategia para comercializar aplicaciones y contenidos móviles sobre un ecosistema basado en Móvil 2.0.
Es por ello que la mejor manera de comercializar una aplicación móvil es ir a una tienda de aplicaciones, o APP´s Store; pero en esto hay un problema, existen al menos 1,5 millones de aplicaciones en el mercado e incrementándose diariamente.
Por tanto, ¿Cómo hacer para asegurar que una aplicación sea descargada? O ¿cómo garantizar que la descarga sea además paga y que la viralidad permita su «contagio entre usuarios»?. Los
siguientes diez pasos pueden servir de guía a la hora desarrollar una estrategia exitosa de contenidos, que ayude a generar innovación y permita introducir mercadeo lateral, en una industria tan madura y con productos en fase de decrecimiento, como la de las telecomunicaciones.

  1. El primero de ellos: Planificar bien la estrategia. Nada funciona sin una adecuada planificación y ejecución. ¿Tiene la aplicación o producto tanto atractivo para sus desarrolladores comopara una tercera persona?. Se debe tener en cuenta las fortalezas y debilidades de todas las plataformas móviles para las cuales se está desarrollando una aplicación. Cada plataforma móvil se comporta de manera diferente. Los modelos de desarrollo de Android, Apple, BlackBerry o Windows varían. Luego una aplicación debe ser probada en cada ambiente antes de ser lanzada a una tienda de aplicaciones. Por ejemplo una aplicación que se bloquea puede significar un fracaso.
  2. Ser original. La originalidad es siempre una virtud. Tiene una gran oportunidad de éxito. Tratar de ser el primero desarrollando un tipo de aplicación o desarrollando una nueva
    categoría de aplicaciones.
    Una de las mayores expresiones de esto último fue la campaña de Doritos de «Vuelvan los lentos», lanzada en Argentina, en el 2010, apropiada por los jóvenes entre 17 y 24 años, la cual transformó la forma de hacer publicidad en la web 2.0
  3. Construir un sitio web . Desarrollar un portal es la mejor forma de comercializar aplicaciones y productos. La combinación de un buen diseño, cuyo look and feel genere «call to action», combinado con una buena estrategia de SEO (Search Engine Optimitzation); buen posicionamiento y el desarrollo de ideas innovadoras, atrae visitantes a un sitio
    web y permite que mucha más gente este en contacto con las aplicaciones.
    Adicionalmente, un sitio web permite demostrar la aplicación y decirle a la gente cómo y por qué se beneficiarán de la misma. De hecho, hoy el sitio web, actúa como la mejor herramienta de mercadeo con la que cuenta una empresa.
  4. Crear una presentación de ventas eficaz. Antes de empezar a hablar sobre el producto, es necesario crear un campo de mercadeo eficaz para ello. Planear un argumento de ventas que suene lo suficientemente atractivo como para que la gente lo siga. Sin este argumento
    fallaran todos los esfuerzos en redes sociales.
  5. Tweetear y participar en redes sociales. Es necesario que la gente hable sobre la aplicación. Twitter permite generar mucha exposición y viralidad.
    Debe , eso si, planificar sus conversaciones con antelación para tratar de convencer
    a la gente sobre los beneficios de la compra de su aplicación. Twitter permite sólo 140 caracteres, así que es importante saber que decir y cómo debe decirlo. Utilizar la sátira, humor e informalidad durante la presentación en Twitter, ayuda al mercadeo viral.
    Debe tomar en cuenta que cada día más y más usuarios de dispositivos móviles están pasando más tiempo en las redes sociales. Las redes sociales son lugares donde abunda la confianza y la intimidad, y por ende generan un espíritu de participación.
    Productos y aplicaciones móviles deben proporcionar participación y también proporcionar un grado de utilidad para los usuarios de la red social, que garantice a largo plazo la participación de todo los usuarios y con ello optimizar todos los esfuerzos de mercadeo.
  6. Hacerlo fácil. Para que hacerlo complicado, cuando en Venezuela tenemos experiencias exitosas de cosas simples, como el prepago.
  7. Bloguear. Crear un blog y actualizarlo periódicamente. Los medios de comunicación que genera la blogósfera y las redes sociales son como hermanos gemelos - van mano a mano. Web sites y blogs de tecnología son muy útiles para la generación de tráfico y de «popularidad».
  8. Hacer mercadeo de relaciones públicas. Informar por prensa y permanentemente, que la aplicación se puede descargar gratuitamente, invitar y promover en los blogs de mayor
    reputación y en la categoría específica de blogs de las bondades de descarga la
    aplicación gratuita e inmediatamente será capaz de acercarse a los clientes de
    destino, sin un esfuerzo extra.
    De esta manera, muchos otros blogs se contagiaran con la viralidad. Esto es tan efectivo como usar las redes sociales y mucho más permanente.
  9. Usar piezas de video. El video es una forma efectiva de estimular el mercadeo viral.
  10. Gran Lanzamiento. Enviar boletines de noticias a todo el mundo. Realizar un evento en línea para la puesta en marcha, y combinar con un agresivo plan de difusión en redes sociales y blogs.
    No existe una única estrategia, pero estos pasos pueden ayudarlo a comenzar. La oportunidad es ahora.
El articulo anterior fue tomado del boletin i nside telcom n35 2011 y su autor es el Ing. Fidel S algeiro